IFS är en terapiform som systemiskt riktar in sig på personens inre upplevelsevärld. Terapin grundades av Richard Schwartz (ph.d. Harvard Medical School – Avdelningen för psykiatri) och har vunnit erkännande världen över dels på grund av den bevisade effekten och dels för den relativa enkelheten att utföra. Man kan också utföra stora delar av terapin själv när man satt sig in i processen.
En enkel beskrivning är att se på ditt inre som bestående av olika delar (jfr t ex ”En del av mig vill… En del av mig säger… ”, et c. Uttalanden som ofta används relativt omedvetet och som delvis styrde Dr Schwartz till att utveckla och fördjupa terapin. Andra terapier som befattar delar av olika slag finns men jobbar lite olika). Det anses att jaget – Self – är oförstört men påverkas av konflikter och tillfälliga tillvägagångssätt av beskyddande delar – Protectors – av två olika slag. De skyddar jaget från att uppleva förödande inverkan av tidigare bortträngda känslor – Exiles – för att jaget ska undslippa, kanske ohanterliga känslor, men resultatet blir att mycket energi går åt till detta samt att utfallen sällan blir de mest önskvärda.
Terapin går ut på att i sitt inre samtala med dessa delar och genom försiktig kärlek och nyfikenhet kunna få beskyddarna att sänka garden så att man kan bearbeta de stackars exilerna varpå jaget kan bli helt och få tillgång till all energi. Kort sagt. Väldigt kort sagt.
Nedan en intressant artikel behandlande IFS av tre svenska psykoterapeuter. Kan laddas ner som PDF-fil.
“A part is not just a temporary emotional state or habitual thought pattern. Instead, it is a discrete and autonomous mental system that has an idiosyncratic range of emotion, style of expression, set of abilities, desires, and view of the world. In other words, it is as if we each contain a society of people, each of whom is at a different age and has different interests, talents, and temperaments, in”
― Richard C. Schwartz
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy)
EMDR är en psykoterapimetod som kan minska besvären efter traumatiska, tidigare upplevelser. Terapin bygger på en modell för hur information bearbetas i hjärnans minnessystem. Behandlingen kombineras med så kallad bilateral stimulering, vilken oftast sker via ögonrörelser.
”EMDR is like a workout for the traumatized brain. You’re re-building that healthy wiring in the brain. Telling your brain that it’s okay now. You’re safe. Just like going to the gym builds healthy muscle tissue and strengthens your body. Look at EMDR as a healthy workout for your brain and limbic system.” – Janet Bayramyan
Uppdateras…
Böcker och annat
Kroppen håller räkningen – Bessel van der Kolk
Den lilla guiden till självdisciplin – Patrik Ekblad
Internal Family Systems, Skills Training Manual – Frank G. Andersson, Martha Sweezy, Rickard D. Schwartz
The Complex PTSD workbook, A Mind Body Approach to Regaining Emotional Control & Becoming Whole – Arielle Schwartz
The Deepest Well, Healing the long term effects of childhood trauma and adversity – Nadine Burke Harris
Förankrad – Deb Dana